新たな試み・・
こんにちわ！
暑い日が続きますね。
こんな暑い中、息子は朝からサッカーの試合( ﾟДﾟ)
日ごろから鍛えられているためか、熱中症にかかる子は全くいません( ﾟДﾟ)
最近のコーチはこまめに水分補給させてくれるので安心です (´∀｀)
私が子供のころは、「水をのむな。ばてるぞ」と根拠のない根性論がまかり通っていましたが、最近は正確な知識が浸透して良いですね。
その後も運動と食事制限を日々頑張っています。
時々さぼりますが・・・（笑）
さらにプラスしてできることも始めました。
小さいことからコツコツとやって行くことで,より健康的でカッコイイ体に近づくと思います。
また、前向きな考えはいろいろな側面で良い方向に働くと思います。
そこで、日々の生活の中で以下の改善点を開始しました。
改善点１：階段を使う
エスカレーター、エレベーターは極力使わないようにしました。
下りは基本階段、登りは２階までの移動は階段、駅は階段。
改善点２：ストレッチ
私は必ずNHKのニュースウオッチ9を見るんですが、ニュースを見ながらストレッチ
を開始しました。
ストレッチには柔軟性の向上、血行促進、疲労回復、肩こり・腰痛の軽減、精神の安
定等色々な効果が期待できます。
一日の終わりにストレッチをして気持ちよく寝たいと思います。
改善点３：睡眠の質の向上
睡眠不足では一日の活動性が大幅に低下します。睡眠の質を上げるために
寝る前３時間は何も食べないようにしました。
改善点４：規則正しい生活
子供のころからずっと親に言われ、親になれば子供にずっと言っていますが、昔から
言 われている規則正しい生活はやはりすごく大事だと思います。
ジョギング等の運動も日々のルーチンに組み込むことで継続することができます。
子供は言ってくれる人がいるけど、大人は自己管理。ついつい乱れた生活になりがち
ですが、ここは自分を律して子供の手本となれるように頑張ります。
3つの食事制限
こんにちわ！
今日もうだるような暑さでエアコンが必須ですね (-_-;)
こんなに暑いと節電は無理ですね (;^_^A
私の職場では電気代が昨年度と比べて３億円ぐらい上がるらしいです。
大量に消費する企業は電気代が怖いですね・・・😱
「腹筋ローラー」「1.5㎞ジョギング」と運動を色々始めましたが、
やはり食事制限が大事だと思います。
そこで３つの食事制限を始めました。
① 禁酒
私は飲むと赤くなる所謂「フラッシャー」ですが、週に5,6日は晩酌してました。
夕食を食べながら、ビール２本もしくはビール１本＋焼酎の水割り1杯ぐらい飲んで
ました。
酒だけでは飲めないタイプなので夕食が終わると必ずお菓子やイカなどをつまみにし
ていました (;^_^A
どう考えてもメタボの一番の原因でしたが、やめられず習慣となっていました。
「フラッシャー」は飲み続けると食道がんにもなりやすいとも知り決意しました。
「禁酒します」
目標：来年の健康診断まで禁酒します。
ただし、飲まないと興ざめの場所では多少飲みます （(´∀｀*))
忘年会とか乾杯の時とか・・・祝い事とか・・・嬉しい時とか・・・
② 間食を減らす
私は無類のチョコ好きです。
職場でおなかがすくとチョコを食べています。
好きなチョコは、アルフォード、麦チョコ、ポッキー、ナッツチョコ、小枝、
アポロ、タケノコの山・・・チョコなら大体なんでも (* ´艸｀)
コーヒーもかなり好きで、１日に5杯（職場で3杯、自宅で2杯）飲んでます。
コーヒーを飲みながらチョコを食べるのが好きで、職場でコーヒーを飲むときは
チョコを食べながら飲んでいました。
そこで、この職場のコーヒー＆チョコ タイムを３回から１回に減らそうと思いま
す。
いきなり０回は無理なので１回に減らします。
③ 小盛
昼は社員食堂で４００円のランチを食べていますが、ライスの量が大盛、普通盛、
小盛から選べます。いままで普通盛でしたが小盛に変更します。
小さなことからコツコツと・・・
宣言することでやれそうな気がします
我が家のニュース 上半期ベスト５
今週のお題 上半期〇〇 について
私が独断と偏見で選んだ「我が家のニュース 上半期 ベスト５」を発表します。
我が家は私、妻、長男（小学５年生）、長女（小学２年生）と犬１匹（チワワ）の構成です。
第５位 １歳の誕生日
娘の誕生日プレゼントとして飼い始めたチワワが無事に１歳になりました。
生後２か月で我が家に来た、初めてのワンちゃんですが、大病もせずに無事に１歳に
なりました。すっかり家族の一員となり、日々癒されています。
第４位 目指せムツゴロウ王国？
昆虫・爬虫類好きの娘は現在、カナヘビ４匹とカマキリ３匹を飼っています。
カナヘビは野生のものを娘が４匹手づかみで捕まえてきました。
娘によるとメス１匹、オス３匹だそうです。
交尾をさせて卵を産ませたいと目をキラキラさせて言ってきます。
野生のカナヘビは売っている餌はあまり食べないので毎日のように餌を捕まえに行き
ます。クモ、バッタ、コオロギを主に与えてますが、クモが好物みたいです。
クモは動きが早く捕まえるのが難しいですが、器用に捕まえてきます。
冬になると餌が取れなくなるので売っている餌食べてくれるといいのですが・・・
第３位 ナイスミドルを目指す
ブログにも書いてある通り、私の春の健康診断の結果が悪く、健康的でカッコイイ
大人を目指そうと決意しました。日々、ナイスミドルを目指して奮闘しています。
よければそちらも見てください。
第２位 息子が告白される
息子が小学４年生の３月の時の話ですが、同級生の女の子に告白されたみたいです。
女の子は早熟なので異性を意識始める年頃みたいですが、息子はまだまだ子供で全く
意識していません。
手紙で「好きです。付き合って。」みたいなことが書いてありました。
無頓着な息子はその手紙をハンカチ入れに入れたままにしていました。
（なんと失礼な）
（息子の小学校はハンカチとテッシュの入れ物を持つように指導されています）
もらってから２か月後ぐらいに妻が見つけ発覚しました。
息子に妻が「ちゃんと返事したの？」と聞いたところ、「してない」とのこと。
「ちゃんと返事しないとダメだよ」と言っても、「うーん」と気のない返事。
まだ息子には早いみたいです "(-""-)"
それにしても、小学生で付き合うって・・・早くない？
考えが古いかな？ 娘もそれぐらいになると告白とかするのかな？
第１位 妻が激やせに・・・
妻が「D-BURN（ディーバーン）」を始めました。
D-BURNは今話題の暗闇フィットネスで、キックボクシング、ホットヨガ、トランポ
リンを薄暗い中で大音量の音楽を流しながらやるみたいです。
暗いから人目を気にせずにできるみたいです。
インストラクターはみんなスタイルが良くてかっこよく、いわゆる「イケてるお兄さ
んとお姉さん」らしいです。
１年ぐらい前からそこに通っている近所の人が激やせして、イケイケな感じに激変し
ていました。髪型までイケイケな感じになっていて、日々充実していそうな感じで
す。
３６５日「ダイエットしなきゃ」と言っている妻も触発されたのか、最近通い始めま
した。
最初は筋肉痛が辛そうでしたが、最近は慣れてきたみたいです。
その内、「妻が激やせに・・・」なるかもと思って、そっと見守ってみます。
思わぬプレゼント
こんにちわ
蒸し暑い日が続いて気分が上がらないですね。
家から外にほとんど出なくなりましたが、夕方の「１．５ｋｍ」マラソンは何とか続けてます。
大体１０分くらいかけて、ゆっくり走ってます。
大体１８時～１８時３０分の間ぐらいに走り始めるのですが、いろんな人が走っているのに気づきます。
私みたいな中年の運動不足解消目的の方、本気で凄いスピードで走るアスリート型の方、イスラム教徒かと思うぐらい顔を隠して日焼け対策をしている方、等々 いろんな方の観察をするのも楽しいです。
「1.5ｋｍジョギング」は他にもうれしい特典がありました。
小学校２年生の娘もときどき一緒に走るようになりました (´∀｀)
短い距離なので２年生でもなんとか走れるみたいです。
ただ、娘と走るときは1.5ｋｍを15分、つまり100ｍを1分というほぼ歩いているな速度で走りますが・・・(^_-)-☆
話し好きな娘は走りながらたくさん話してくれます (⌒∇⌒)
アウトドア派な娘は、トカゲやカマキリの話ばかりですが・・・(;´д｀)
思わぬ「プレゼント」で 「１．５ｋｍマラソン」は続きそうです(⌒∇⌒)
1.5㎞ ジョギング
こんにちは！暑い日が続いて大変ですね。
クーラーがないと寝れないようになりました⤵
節電と暑くない程度の２７度に設定にしてますが、快適に寝れてます。
電気代が上がってるので今年は電気料金がどれぐらいになるのか怖い *1
その後、１日１０回の腹筋ローラーは何とか続けてますが、筋肉痛のため１日さぼりました *2
ハードル低めにしたのに毎日できないなんて・・・。
というのも１０回でも結構負荷が強く筋肉痛できついです⤵
腹筋よりも上腕から肩回りの筋肉痛が酷いです ( ﾉД`)
でもまあ、回数が少ないので少しずつ何とかやっていきます。
腹筋ローラーだけだとさすがに運動が足りないので、ジョギングをプラスしました。
「1.5ｋmジョギング」
以前に「３０分ジョギング」をやったことがあるんですが、続きませんでした。
血糖を消費するのに２０分かかり、そこから脂肪を燃焼し始めるため運動は２０分以上行うべきという本を読んだことがあり、３０分に設定してジョギングしていましたが、
３０分は私にはハードルが高く、長続きしませんでした⤵
そこで今回は、長くやっていけそうな「１．５㎞ジョギング」にしました。
毎回ハードルを下げすぎているような気もしますが・・・
継続できないと意味がないし・・・
これでやってみます !(^^)!
格好良い肉体
ナイスミドルは「格好良くて、魅力的で、思慮深い大人」だと
分かりました。
ナイスミドルへの第一歩として、まずは「格好良い肉体」を目指します！
「格好良い肉体」は「健康的な体」とほぼイコールだと思うので頑張
ります。
でも、どうすればいい？
まずは運動でしょう 💪
運動といえば・・・ジムに通って筋トレ・・・が思いつくが・・・
実は
２０代の頃にマッチョな肉体を目指し、ジムに通ったことがありますが
不精な私は３か月で３回しか行かなかった。😱
確か月額１万６、７千円ぐらいだったと思う。
しかも３回中、マシンを使用して筋トレしたのは最初の１回のみで後の２回はお風呂
に入っただけ・・・*1
１回１万６０００円で普通より大きめの風呂に入っていた・・・(〃艸〃)
だから、私にジム通いが続くとは思えません。
そもそも、どこかに通うのはハードルが高い！！
もっとハードルを下げて、家できそうな筋トレを考えました。
「腹筋ローラー」１日１０回
これぐらいならできそう？ 無理なら５回・・・だんだん弱気に・・・
毎日できそうな事から始めます。
*1:´∀｀*
ナイスミドルの定義
ナイスミドルになるために、まずはナイスミドルの定義を調べてみた。
まず、「ミドル」って何歳か調べたところ、おおむね下記の通りみたいです。
ヤング世代：３４歳以下
ミドル世代：３５歳～５４歳まで
シニア世代：５５歳以上
＊４０歳～６０代をミドルシニアと呼ぶこともあるそうです。
私は４６歳なのでまさに、「ミドル世代」！
ただ、ミドルシニアにも入るのでちょっと悲しい気分⤵
４０代はまだシニアに入れないで欲しいが・・・
「ナイスミドル」(nice middle)について調べてみたところ
ナイスミドル
・魅力的な中年男性のこと。
・格好の良さと年齢に相応しい思慮深さを兼ね備えた人。
・「魅力的な中年女性」のことは「ナイスミデイ」という。
・小泉今日子のオリジナル・アルバム
・お笑いコンビ、オードリーの旧コンビ名
（Wikipediaより引用）
余計な情報が混じったけど、
「格好良くて、魅力的で、思慮深い大人」ということだろう。
かなりハードルが高そうだが、やれることを頑張ります ( ｀ー´)ノ
