食事とカロリー 成人の１日に必要なカロリー

こんにちは！

みなさんいかがお過ごしですか？

私がいるエリアは１時間前にゲリラ豪雨で停電がありました。

停電になると何もできないので、じっとスマホを見ながらじっとしていたら、

顔だけライトアップされてて、「〇〇さん怖い」と言われました　(* ´艸｀)

停電時はデスクトップパソコンはダメですね。

ノートパソコン使用者は関係なく仕事続けてました。

さて、今回は食事とカロリーについて調べました。

農林水産省のホームページによると１日に必要なエネルギーは

活動量の少ない成人男性は、2,200±200Kcal

活動量の少ない成人女性は、1,400～2000Kcal

だそうです。

＊活動量の少ない人：一日のうち、座っていることがほとんどの人。

一日に必要なエネルギー量と摂取の目安：農林水産省 (maff.go.jp)

身長、体重、性別、年齢、身体活動レベルから１日に必要なカロリーを計算してくれるサイトがありました。

1日に必要なカロリー かんたん計算ツール (fukla-health.com)

私の１日に必要なカロリー量は2,127Kcalでした。

昨日の私の食事で摂取カロリーを計算してみました。

≪朝食≫　妻が作ってくれます

　・食パン　１枚　143Kcal

　・目玉焼き　１個　130Kal

　・ウインナー　１本　58Kcal

　・果物　桃（4人家族で１個を分けて食べたので１/4で計算）　22Kcal

　　コーヒー（ブラック）７Kcal

　　合計360Kcal

≪昼食≫　職場の食堂でランチ　

　昨日はうなぎのひつまぶし　約637Kcal

≪おやつ≫　チョコ４個　129　Kcal　＋ブラックコーヒー　７Kcal

≪夕食≫　妻が作ってくれます

　昨日はビビンバ　555Kcal

　食後にアイスのPARM　１本　１４５Kcal＋ブラックコーヒー　７Kcal

１日合計　1840　Kcal

この日のカロリー摂取量は合格でした。

ただ、アイスとチョコはやはりカロリーが高いことを実感しました。

食べすぎに注意ですね。

逆に、食べなければかなりのカロリーダウンになることも分かりました。

さらに減らそうかな？